网球知识
网球知识：初学者防止受伤
如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进。
起水疱
拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。
预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。
肌肉拉伤
由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。
预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
扭伤
扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。
预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围；对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等；掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化；在做生疏的动作时不要急于求成；清除场地内的杂物；认真做好准备活动。
腱鞘炎
腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球
动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。
预防办法：合理安排训练；防止局部过度负荷；运动前后充分做好准备活动和局部放松活动；运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。
网球肘
“网球肘”因多见于网球运动者而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕同时又需要前臂旋前、旋后的动作时，非常容易引起这种损伤。其症状：初期只感到肘关节外侧酸胀和轻微疼痛，或仅在用力伸腕与前臂用力旋前、旋后时出现局部疼痛。病情发展时，肱骨外上髁部发生持续性疼痛，疼痛可能向前臂外侧放散，患侧手的力量减低，持物不牢，揣提重物时，拧毛巾及反手击球时，肘外侧疼痛尤为明显。
对网球运动者来说，网球肘最根本的原因，一是直臂击球；二是发力时腕、肘部的翻转太剧烈、太夸张；三是超负荷练习。
预防办法：加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累；做好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性；正确掌握“反手”击球技术；早期发现疼痛，及时治疗。
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网球知识：观球礼仪
网球与高尔夫、台球、保龄球等并称为四大绅士运动，有一套约定俗成的观球礼仪。虽然现在的观众已经不必像早期的网球观众那样着正装看球，但网球观球礼仪的基本内涵并没有改变，那就是“尊重网球场上的一切人与物”。
网球观球礼仪其实并不复杂，就是把“尊重网球场上的一切人与物”落实到细节中，使比赛在和谐的氛围中更好地进行。具体而言主要有以下几方面需要注意：
首先，不要带不允许进场的物品去看球，如大件行李，玻璃瓶、易拉罐饮料，电脑、收音机等电子设备，因为这些东西都可能干扰比赛的正常进行。有的高水平网球赛事还不允许带照相机、摄像机入场，因为闪光灯会影响球员发挥，所录制的影音制品也不能用于商业用途。其实，即使允许带入场，普通的家用相机也很难用于体育题材的拍摄，而且不能使用闪光灯。此外，不能带婴儿入场，因为他们的哭闹声难以控制。
其次，比赛进行时要保持安静。进入球场后切记要把手机关闭或调到震动状态，在比赛开始前要坐到自己的座位上，不要停留在过道或栏杆边看球。球员一旦开始比赛，不能吃东西或聊天、喧哗、接听电话、不能走动。如果在一场比赛开始后观场的观众想入场，那就要等到局间休息时进场，一般在第3、5、7等单数局或一盘结束后，在引导员的帮助下，尽快入座。如果没来得及找到座位比赛就开始了，应就地坐下，确保比赛正常进行，方便其他观众看球。
第三，喝彩要把握好时机。当球员打出精彩的球时，观众可以发出赞叹的声音，但是在一分没有结束前请不要鼓掌或加油叫好。精彩的球包括回合较多球，线路刁钻的穿越球，漂亮的上网截击等等。当球员出现失误时，喝倒彩显然是不合适的。
再有，当比赛中如果有球飞到观众席上，捡到的观众不能“据为己有”当成纪念品，而应及时还到赛场，因为是比赛用球，到换球时间才能更换。如果比赛已继续进行，则要等到一分结束再把球扔进场内，否则有干扰比赛之嫌。
最后，不能把巨幅旗帜、横幅、喇叭之类的东西带上看台，当然精心制作的支持球员的标牌例外。
总之，网球观赛礼仪并不复杂，就当去看一场高雅演出一样。
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